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休息恢复
来源: | 作者:tpl-3f1bec84 | 发布时间: 2016-05-21 | 1016 次浏览 | 分享到:
这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。
这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。 肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。 所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。 所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。 安排训练计划的时候，也要考虑这点。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢；练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。 肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。 另外大家还比较关注一个问题，性生活是否会影响健身。 其实不会，本人实践证明，频率正常的性生活，一周啪2~3次，不会对健身有任何影响，当然你别健身前半小时来一发再出发，那肯定腿软。 另外健身能给性生活带来很大的帮助，首先体力好了不说，主要是例如大重量深蹲这些动作，能刺激睾酮分泌，也就是雄性激素增多——性欲强了，续航能力长了，回床率也高了不少，深蹲，你值得拥有。（负面影响是，雄性激素的变化会导致皮脂分泌的变化，所以容易爆痘痘，去医院开点药就好了） 推胸不蹲腿，早晚要阳痿。
Stop Talking Start Doing！
如果你没有选择的话，那么就勇敢地迎上去！
要么健身，要么读书，身体与灵魂，必须有一个在路上。
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